Deine CO₂-Toleranz
Der Body Oxygen Level Test

Es freut mich sehr, dass du an diesem Coaching teilnimmst.

In den nächsten Wochen werden wir verschiedene Atemtechniken einüben und so deine funktionale Atmung stärken. Um die besten Übungen für dich auswählen zu können, muss ich wissen, wie stark deine funktionale Atmung heute ist. Bevor wir dies mit dem BOLT-Wert messen, überprüfe bitte auf dieser Seite, ob es gesundheitliche Einschränkungen gibt, die wir vorab klären sollten.

Nimm dir zwanzig Minuten Zeit und sei ehrlich zu dir selbst. Der BOLT-Test (Body Oxygen Level Test) ist ein einfaches Tool zur Bewertung der Funktionalität der Atmung im Alltag und beim Sport. Er misst, wie lange du nach einer normalen Ausatmung bequem die Luft anhalten kannst, bevor das erste konkrete Atembedürfnis auftritt. Dieser Zeitraum gibt Auskunft über die Effizienz und Qualität deiner eigenen Atmung.

Ein hoher BOLT-Wert spricht für ein ausgeglichenes, ruhiges Atemmuster und eine gute Sauerstoffnutzung, während ein niedriger Wert ein Zeichen für ineffiziente Atmung oder häufige Überatmung sein kann. Der BOLT-Test hilft daher, potenzielle Atemstörungen frühzeitig zu erkennen und das Optimierungspotenzial deiner eigenen Atemtechnik und körperlichen Leistungsfähigkeit aufzudecken.

Der optimale Messpunkt für den BOLT-Wert ist erreicht, wenn das erste deutliche Verlangen zum Einatmen auftritt, nicht durch Willenskraft hinausgezögert, sondern entspannt den natürlichen Atemimpuls wahrnehmen und sofort die Messung beenden.

Der BOLT-Test Schritt für Schritt

1. Atme zehn Minuten ganz normal und entspannt durch die Nase (einfach normal atmen).

2. Atme normal aus (nicht die Lunge komplett leerpressen).

3. Halte dir die Nase mit den Fingern zu, Stoppuhr starten.

4. Warte auf den ersten deutlichen Impuls zum Atmen (Zwerchfellzucken oder Schluckreiz).

5. Stoppuhr anhalten, Nase loslassen und atmen, die erste Einatmung muss ruhig sein, nicht japsen.

6. Atme zwei Minuten ganz normal und entspannt durch die Nase (einfach normal atmen).

7. Wiederhole die Schritte zwei bis sechs noch zweimal und miss die Zeit.

8. Wähle aus den drei Werten den BOLT-Wert aus, bei dem dir die Messung nach der oben stehenden Definition am besten gelungen ist.

=> Bitte schick mir diesen BOLT-Wert zu.

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